Como utilizar alimentos naturais em receitas do dia a dia ?
Neste artigo você vai encontrar dicas e receitas para o dia a dia, como ter uma alimentação saudável e com isso, melhorias em seu bem estar.
A alimentação, é fundamental para o ganho ou perda de peso. Nada é eficiente, se não vier acompanhado de uma alimentação certa.
Iremos também passar receitas de chá diurético, para acabar com a retenção de líquido.
- Quais os melhores chás diuréticos ?
- Quais os melhores alimentos para a primeira refeição do dia (café da manhã)?
- Quais os melhores alimentos para a Segunda refeição do dia (Almoço)?
- Quais os melhores alimentos para a terceira refeição do dia (jantar)?
- Receitas para diferenciar as alimentações monótonas
- O que comer quando sentir fome durante o dia?
Quais os melhores chás diuréticos ?
Aqui estão alguns exemplos de chás diuréticos:
Lembrando, que não pode ferver muito a água para fazer o chá, para não perder os nutrientes nele contido. Assim que começar fazer bolhas de fervura, desligar o fogo e servir.
Quais os melhores alimentos para a primeira refeição do dia (café da manhã)?
- Pão integral
- Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa.
- frutas cítricas, como abacaxi, morango e kiwi.
- Leite desnatado ou bebidas de soja.
- Queijo branco.
- Ovos cozidos (sem sal)
- Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
- Panqueca de banana com aveia
- Vitamina de frutas
- Biscoitos integrais
Quais os melhores alimentos para a Segunda refeição do dia (Almoço)?
- Batata doce
- Frango
- Ovo cozido
- Saladas ( verduras e legumes)
- Banana, laranja, abacaxi, ou um pedaço de fruta do gosto
- Carne vermelha (sem gordura)
- Arroz integral
- Tapioca
- Peixes
Quais os melhores alimentos para a terceira refeição do dia (jantar)?
Para esta refeição, é importante diminuir ao mínimo os carboidratos, que seriam os alimentos como batata doce, arroz integral ou alimentos parecidos, e reforçar alimentos proteicos, frutas e saladas.
Receitas para diferenciar as alimentações monótonas
1. Strogonoff com batata doce
Ingredientes:
- 1 peito de frango cortado em cubos;
- 3 dentes de alho;
- 2 limões;
- 1 pitada de sal;
- pimenta do reino a gosto;
- 2 batata doces cozida.
- 2 copo de molho de tomate caseiro;
- 2 copo de leite de arroz;
- 4 colheres de sopa de biomassa de banana verde.
Modo de preparo:
Descasque a batata doce e cozinhe.
Tempere o frango com o limão, sal, pimenta e alho, leve ao fogo com um pouco de água e com o molho de tomate, deixe ferver por 15 minutos e adicione o arroz e a biomassa e espere engrossar.
Você pode cortar as batatas para servir em rodelas ou amassar, para fazer um purê e acompanhar com o strogonoff.
2. Panqueca de salmão
Prepare a panqueca, refogue o salmão e utilize ricota, para um melhor sabor.
3. Panqueca de aveia
Para esta receita, você vai precisa de aveia em flocos ou farinha de aveia, água, adoçante, farinha de linhaça, água e fermento.
4. Bolinho de Amêndoas & Cacau
- Ingredientes:
- 2 Ovos
- 2 colheres de sopa Farinha de aveia (ou Arroz ou Quinoa).
- 2 colheres de sopa Farinha de Amêndoas.
- 2 colheres de sopa Óleo de coco.
- 2 colheres de sobremesa Cacau em pó.
- 2 colheres de sobremesa Mel (ou adoçante de sua preferência).
- 2 colheres de chá de Fermento em pó.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma caneca, leve ao microondas por 1h30 e sirva.
5. Crepe de whey
Ingredientes:
1 scoop (medidor) de whey (20 gramas)
4 claras
Modo de preparo:
- Bata os ingredientes no liquidificador, pré aqueça a frigideira com azeite ou manteiga light
- Despejar 1/4 da massa sobre a frigideira de modo homogêneo para formar um disco.
- Deixar cerca de 2 minutos ou até que as bordas se despreguem da frigideira e virar a massa com o auxílio de um garfo ou espátula.
- Deixar dourar mais 1 minuto e pronto!!!
- Você pode rechear com frutas, queijo cottage, frango, peixe, etc.
Esta receita rende 4 crepes.
O que comer quando sentir fome durante o dia?
É normal sentir fome durante o dia, e também uma coisa muito importante é não passar muito tempo sem se alimentar.
Muita gente acha que para emagrecer, precisa ficar sem comer, isso está totalmente errado.
Para perder peso, você precisa comer, porém, comer as coisas certas, e comer de 2 horas em 2 horas, ou de 3 horas em 3 horas.
Entre as principais refeições, você pode comer frutas, ou barras de cereais.
